No a la Violencia, pronoviol(PNV): ¿Qué es y cómo puedo Autovalidarme?

No a la Violencia No a la Violencia

LA AUTOVALIDACIÖN

¿Qué es?

Aprender a validarte a ti mismo es un proceso fundamental para el bienestar emocional y la autoestima. Se trata de reconocer y aceptar tus propias emociones, pensamientos y experiencias como válidos, sin juzgarte y sin depender de la aprobación externa.

Aquí te presento una guía de los pasos clave y ejercicios para lograrlo:

🧭 Pasos Clave para Aprender a Validarte

La autovalidación se construye sobre el autoconocimiento y la compasión.

1. Desarrolla la Conciencia Plena (Estar Presente)

Practica la Atención Plena (Mindfulness): Tómate un momento para notar qué estás sintiendo aquí y ahora. La validación comienza por la presencia.
Identifica la Emoción: Más allá de decir "estoy mal", pregúntate: "¿Es tristeza, frustración, miedo, alegría, culpa o enojo?" Nombrar la emoción ayuda a clarificarla.

2. Reconoce y Acepta Sin Juzgar

Aceptación Radical: Reconoce que la emoción que sientes, en este momento y en tu contexto, es legítima. No uses frases como "no debería sentir esto" o "es ridículo".
No te Reprimas: Permítete sentir la emoción. La aceptación no es resignación, es liberación para comprender lo que sientes.
Conecta la Historia: Pregúntate: "¿De dónde viene este sentimiento? ¿Qué necesidad no satisfecha hay detrás?" Entender el por qué le da sentido a tu sentir.

3. Cambia tu Diálogo Interno

Sé tu Propio Aliado: Háblate con la misma amabilidad y compasión que le hablarías a un ser querido que está sufriendo.
Afirmaciones Validantes: Usa frases que refuercen la legitimidad de tu experiencia, por ejemplo:
- "Lo que siento es importante."
- "Es natural sentir miedo/tristeza/enojo en esta situación."
- "Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo ahora."
- "Dios me da fortaleza y sabiduría para ser y hacer lo mejor"
"Perdónate: Todos cometemos errores. Recuerda que tus errores no definen tu valor como persona. Puedes decirte: "Me equivoqué, pero no por eso soy una mala persona, ya que puedo arrepentirme y volver a empezar de nuevo"

4. Actúa de Forma Saludable

Cuida tus Necesidades: Asegúrate de seguir pautas de buena salud: duerme, come bien y haz ejercicio. Cuidar tu cuerpo es una forma de validarte.
Establece Límites Asertivos: Decir "no" cuando necesitas proteger tu tiempo, energía o bienestar es un acto de autovalidación. Expresa lo que piensas y sientes en primera persona.
Busca la Excelencia, No la Aprobación: Concéntrate en tus objetivos y pasiones. Cuando trabajas en lo que te importa, generas respeto propio, que es la base de la autovalidación.

🛠️ Ejercicios Prácticos de Autovalidación

Ejercicio	Descripción	Beneficio
Diario Emocional	Cada noche, escribe qué emociones experimentaste en el día, la intensidad (ej. de 1 a 10) y la situación que la provocó.	Clarifica tus patrones emocionales y te ayuda a entender el contexto.
DAFOP Personal	Analiza tus Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades. Enfócate en tus Fortalezas y los logros que te hacen sentir orgulloso.Programa tu vida para ser mejor.	Refuerza tu valor intrínseco y tus habilidades, contrarrestando la visión negativa. y busca como lograr ser mejor
"Actúa Como Si"	Identifica cómo actuaría tu versión más segura y validada de ti mismo en una situación difícil. Luego, actúa intencionalmente de esa manera.	Ayuda a generar cambios de comportamiento más rápidos y a internalizar la seguridad.
El "Y" Validante	Cuando tengas un pensamiento negativo, añádele un "y" que lo valide: "Estoy enojado y es natural porque mis límites fueron cruzados" o "Me siento triste y puedo sentir esto y seguir estando bien."	Acepta la emoción sin dejar que te paralice ni te defina por completo.

Un punto clave: Este es un proceso que requiere tiempo y constancia, no es una meta que se logra de la noche a la mañana. Ser auténtico y validarte requiere práctica, no perfección.